Trucos para que tus hijos coman verduras

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Es esencial que los niƱos coman todo tipo de alimentos para que puedan beneficiarse de todos los nutrientes.

Las frutas y las verduras tienen altas cantidades de nutrientes y pocas calorías, por lo que son esenciales en una dieta equilibrada y no hay necesidad de tener que añadir otros alimentos que lo único que aportan son grasas.

¿Pero cómo conseguimos que nuestros hijos coman frutas y verduras?

A continuación te damos algunos trucos para conseguir que tu hijo/a no deje ninguna verdura en el plato.

  • Comienza temprano. Si desde pequeƱo el niƱo crece alimentĆ”ndose de frutas y verduras, tambiĆ©n los seguirĆ” comiendo cuando sea adulto. Cada verdura y cada fruta tiene un tipo de sabor diferente, por lo que si el niƱo experimenta estos sabores desde muy pequeƱo, serĆ” mĆ”s probable que los siga aceptando en su dieta cuando crezca.

  • OfrĆ©ceselos crudos. Especialistas en nutrición opinan que los niƱos prefieren las verduras crudas, ya que al cocinarlas el sabor cambia y se hace mĆ”s fuerte, por lo que puede no gustarle al niƱo. Por supuesto si el niƱo tiene menos de 2 aƱos habrĆ” verduras que no pueda comer crudas por el riesgo de poder atragantarse, pero a los niƱos mĆ”s grandes les gusta morder alimentos crujientes.

  • bici-verdurasSalsas para mojar. Siempre y cuando la salsa sea sana, no hay razón por la que un niƱo no pueda mojar sus verduras y frutas en algĆŗn tipo de salsa. Para las verduras puedes probar con crema de queso bajo en grasas, crema de cacahuete o aliƱo para ensalada. Para las frutas elige yogures, queso blanco mezclado con algĆŗn tipo de fruta triturada, compota de manzana o pera.

  • Ā”DiviĆ©rtete con la comida! A los niƱos les encanta cualquier comida que sea entretenida. Se creativo/a y convierte un plato de verduras en algo divertido. Puedes crear caras o formas con la comida o puedes ponerles otro nombre, como por ejemplo llamar ā€œĆ”rbolā€ al brĆ©col o ā€œmonedasā€ a las rodajas de pepino y plĆ”tano. Una rodaja de mandarina o manzana puede ser la luna o un barco que flota en una sopa. Si no se te ocurren muchas ideas para hacer creaciones con la comida, puedes consultar en libros o Internet.

  • IntĆ©ntalo una y otra vez. La palabra favorita de cualquier niƱo es ā€œnoā€, pero simplemente porque Ć©l dice que no le gusta, no significa que no debas servĆ­rselo. Es importante seguir intentĆ”ndolo con un margen de tiempo. Estudios han demostrado que puede llevar hasta 10 intentos antes de que el niƱo acepte un alimento.

  • SĆ© un buen ejemplo. Anima a tu hijo/a a comer mientras tĆŗ te sirves a ti mismo/a un plato de verdurasĀ con entusiasmo. Si el niƱo ve que tu no comes verduras, el tampoco querrĆ” hacerlo. Y recuerda, Ā”tambiĆ©n es importante para tu salud!

Via: http://www.entrechiquitines.com/

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